- 一陽会のリワークプログラム ３４日目 グループワーク
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2010.03.19 Friday
一陽会のリワークプログラム ３４日目 グループワーク
今日のグループワークは「落ち込みから回復するには？」をテーマに行いました。
まずは、２つのグループ（ＡとＢ）に分かれて意見を交換しました。
それぞれの意見は次の通りです。
Ａグループ
・落ち込みに逆らわずに何もしない
・没頭できるものに打ち込む
・原因は深く追求しない
・日照療法（日光を浴びる）
・自分の口からイライラをはき出して誰かに話す
・車の運転と同じで、「急」のつくことはしない、あせらない
Ｂグループ
・集中できるものに打ち込む
例えば、スポーツ、料理、家事など
・落ち着ける空間に身を置く（トイレや自分の部屋など）
・味方になってくれる人を作っておいて心の支えにする
以上でした。
Ａグループで出た「日照療法」は結構大事で、とくに朝日を浴びることは効果的だそうです。
例えば、庭の芝生をチェックしたり、草むしりをしたり、ガーデニングをしたり、することも良いです。
何よりも、「落ち込んだらこういうことをするようにしよう」という１つのルーティンを決めておいて、
習慣的に実践できるものを自分で持っておくことが大事だと思いました。
自分の場合は、行きつけのカフェに行って自分の時間を楽しむことかな？
または、ジョギングも趣味でやっているので、天気が良ければすこし走ってくることも良いかも。
庭いじりも少しするので、雨上がりの日だったら草むしりも良いかも。
とにかく、「気がついたら時間が過ぎていた」と思えるものが自分には良いかな。
復職してからもいろいろと仕事でストレスはたまると思います。
また、リワークに通っている間も気持ちの上下はあると思うので
みなさんも何か自分にあった回復方法を見つけて実践してみてください。
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2010.03.18 Thursday
一陽会のリワークプログラム ３３日目 スポーツ
今日はいつも通り、バレーボールやバドミントンなどのスポーツを楽しみました。
しかし、今日は驚いたことが１つありました。
それは、リワーク仲間の一人が今日で一陽会のリワークプログラムを終えると言うことです。
来週まで一緒にリワークを受けるものだと思っていたので、びっくりしました。
これで、私がリワークに参加して３人目のリワーク卒業者です。
他のリワークのメンバーもだいたいの人は４月からの復職になっているので、
４月からもリワークを受けるのは、案外自分だけかもしれません。
仲間がいなくなるのは寂しいですが、復職して頑張っている姿は自分にとっても励みになります。
今のリワークプログラムは、一応来週一杯で終わりですが、４月から新たなメンバーになっても
復職に向けて引き続きリワークを頑張ろうと思います。
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2010.03.17 Wednesday
一陽会のリワークプログラム ３２日目 認知行動療法
今日はアサーショントレーニングをしました。
アサーションとはいったい何か？
自分も相手も大切にした自己表現のこと
ということです。
ロールプレイを通して、歩み寄りの精神やお互いを大切にしあったという気持ちで接する練習をしました。
私にとっては少し苦手な分野でした。
例えば、何か仕事を頼まれたときに、上手に断る練習です。
自分が休職する前は、どんな仕事も「自分がやらなくては」と思いながら
いわゆる「嫌といえないタイプ」「必要以上に責任感を感じるタイプ」だったので、
ある意味、こういったアサーショントレーニングは自分に今必要なものかもしれません。
しかし、きょうはあまり積極的にリワークに参加できませんでした。
なので、あまり今日のリワークの内容を詳しく紹介することができません・・・
苦手な分野だったからかもしれません。
でも、まあこんな日もあっていいかなと思って、午後はすこし気晴らしにドライブにでも行ってこようと思います。
明日のリワークはスポーツなので、気持ちを切り替えよう！！！
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